간헐적 단식 다이어트 체험으로 효과와 부작용에대해 알아보자

 

요즘 많이 사람들에게 관심을 받고 있는 다이어트 방법 중 하나인 간헐적 단식에 대해 알아보고 직접 체험해 봤습니다

 

먼저 간헐적 단식이란 일정 시간 동안 공복을 유지하는 단식법으로 그 방법으로는 5 : 2 ,16 : 8의 방식이 있고 최근에 많은 사람들이 이용하는 방식이다 그럼 5 : 2와 16 : 8 방법을 설명해드리면 5 : 2 방식은 일주일 중 5일은 평소처럼 식사를 하거나 이침만 거르는 식으로 식사를 하고 나머지 2일은 저녁만 먹거나 24시간을 아무것도 먹지 않고 단식을 하는 방식이다 그리고 16 : 8 방식은 16시간을 공복으로 있다가 남은 8시간 동안 원하는 음식을 먹는 방식이다 이처럼 공복감을 오래 유지해 다이어트를 하는 것이 간헐적 단식이다

 

또한 간헐적 단식은 장수와 질병의 예방법으로도 추천해왔는데 타임지가 선정한 영향력 있는 건강 전문가 50인에 선정된 미국 남캘리포니아 의과대학의 발터 롱고 박사는 쥐 실험을 통해 단식을 하면 암 발생을 억제할 수 있다는 연구 결과를 발표하기도 했다 그리고 sbs스페셜 끼니반란에서는 간헐적 단식으로 총 41kg을 감량하는 데 성공한 라이언 스미스와 킴 스미스 부부를 소개하기도 했다 이처럼 간헐적 단식은 정말 다이어트에 도움이 되고 건강에도 도움이 될까? 그래서 제가 한번 간헐적 단식을 통해 경험을 해보았습니다 

 

5 : 2 방법

 

저의 체중은 70킬로여서 살을 빼보겠다는 생각으로 60킬로 까지 간헐적 단식을 해보자 라는 생각으로 실행에 옮겼습니다 

 

먼저 저는 5 : 2의 방법을 이용했고 일주일에 5일은 평소처럼 아침은 안 먹고 점심과 저녁 그리고 2일은 한 끼만 먹고 24일 후 다시 한 끼 먹는 방법으로 5 : 2를 실행했습니다 그렇게 2주 정도 실행한 결과 살은 68 키로로 2kg 정도 빠졌지만 저 방식을 조금이라고 지키지 않거나 밥을 좀 과하게 먹으면 다시 체중이 돌아오는 현상을 보았고 단기간에 살을 빼거나 운동이나 먹는 것을 제한하는 것이 힘드신 분들에게는 어느 정도 도움이 되는 다이어트 방법인 것 같다 하지만 절대 폭식 야식 등을 하면 살이 오히려 더 찔 수 있다는 것만 생각하면 된다 

16 : 8

 

5 : 2의 간헐적 단식을 하다가 중간중간 야식 및 술자리로 인해 실패한 이후 다시 16 : 8 간헐적 단식을 시작했습니다 이 방식은 지금까지도 이용 중인 방식인데 하루에 한 끼 두 끼 개념이 아닌 16시간 공복 이후 나머지 8시간에는 아무 음식을 먹을 수 있는 방식입니다 하지만 그 8 시간 동안 배가 너무 고프다고 폭식을 하거나 무리해서 배를 채우는 방식은 다이어트에 아무런 도움도 안 되고 건강도 해칠 수 있으니 주의하시기 바랍니다

 

그럼 왜 5 : 2는 실패했는데 16 : 8 은 제가 아직도 하고 있을까요? 그 이유는 16 : 8 방식은 어느 정도 꾸준히 하다 보면 몸이 적응해서 공복시간에는 배가 전혀 고프지 않고 먹을 수 있는 8 시간 때도 어느 정도 밥을 먹으면 나머지 시간에 배가 고프다거나 먹을 것이 막 당긴다거나 하는 현상이 줄어듭니다 그러므로 폭식을 할 생각도 안 들고 어쩌다가 16 : 8을 지키지 않아도 하루나 이틀 정도 지나면 다시 16 : 8을 하던 때의 몸상태로 돌아와 꼭 16 : 8을 지켜야지 하는 생각도 줄어들어 자연스럽게 간헐적 단식을 유지하고 있습니다 이처럼 저의 몸은 16 : 8의 방식의 간헐적 단식 이 몸에 맞는 거였고 저의 생활 패턴에도 자연스럽게 맞아서 이렇게 유지할 수 있었던 거 같습니다 그래서 지금 3주 정도 실행한 결과 69kg 에서 64까지 빠진 상태이고 이 방식을 계속 유지할 수 있는 몸상태가 되었습니다 

이렇게 두 가지 정도 간헐적 단식을 해봤는데 결과적으로는 둘 다 해보고 자신에게 맞는 방법을 찾아서 꾸준하게 하면 누구든지 다이어트를 성공할 수 있다고 생각합니다 그러면 과연 부작용이나 건강은 정말 상관없을까?

 

 

부작용

 

먼저 나의 몸에 대한 부작용을 딱히 없었던 거 같았다 더 피곤하거나 몸이 더 아프거나 힘들다거나 하는 증상을 없었지만 더 정밀검사를 해보면 또 어떨지 모르는 일이다 그러나 그것이 간헐적 단식에 의해서인지 아닌지 알 수 없기 때문에 나는 아직 부작용이 없다고 생각합니다 하지만 우리들 몸에는 필수 영양소가 있는데 하루 권장 섭취량도 있기 때문에 최소한 그 권장 섭취량에 맞춰서 먹어 줘야 한다 하루에 한 끼를 먹지만 최대한 모든 영양소를 먹어주는 것이 부작용을 피해 갈 수 있고 몸이 적응되어서 엄청 적게 먹어도 포만감 때문에 영양소를 다 챙기지 못하면 칼슘 부족으로 골다공증이 올 수 있고 피부에도 악영향을 미칠 수 있다 그리고 생식 기능 저하 또 한 올 수 있기 때문에 영양소를 꾸준히 챙기면서 간헐적 단식을 하기를 권장하고 성장기 청소년 이난 아이 임산부는 되도록 하지 않는 것이 좋다고 생각한다 그리고 이러한 부작용이 걱정되시는 분들은 운동으로 빼시는 걸 추천드립니다 

 

이로써 간헐적 단식 다이어트에 대해 알아봤는데요 제가 직접 체험도 해보고 많은 지식도 찾아봐서 다이어트에 대해 많은 지식이 쌓인 것 같아서 좋은 시간이었고 간헐적 단식에 대해 관심 있고 한번 해볼까 하는 사람들이 제가 직접 체험해본 경험을 보시고 시도할 때 도움이 되었으면 좋겠습니다 만약 간헐적 단식에 대해 궁금한 점이 있으시면 댓글로 물어봐 주시고 제가 아는 것은 최대한 알기 쉽게 설명 해 드겠습니다 근데 저도 엄청나게 자세하게 아는 건 아니라서 제가 직접 체험한 결과와 경험을 말씀드리겠습니다